Cinci metode prin care poți reduce colesterolul cu o treime fără statine

Colesterolul „rău” poate fi un inamic tăcut al inimii.

Prea mult LDL în sânge poate favoriza depunerea pe pereții arterelor, crescând riscul de atac de cord sau accident vascular cerebral.

Mulți nu își dau seama că nivelurile ridicate pot fi prezente fără simptome, de aceea monitorizarea regulată și adoptarea unor obiceiuri sănătoase sunt esențiale pentru protejarea inimii. Un medic a explicat ce schimbări dau rezultate chiar și în trei luni, protejează împotriva AVC-ului și infarctului, nu implică medicamente și le schimbă viața pacienților. Dr.

Kirstyn Norman a petrecut ani îngrijind pacienți vârstnici ale căror vieți erau marcate de probleme de sănătate apărute pe nesimțite cu zeci de ani înainte. Mulți urmau tratamente complexe, își pierduseră mobilitatea și independența și trăiau cu afecțiuni care, odinioară, ar fi putut fi prevenite. "În momentul în care ajungeau în spital, nu mai puteam face mare lucru, în afară de a trata problema imediată. După pandemie, epuizată, dar hotărâtă să ajut în continuare, am părăsit NHS (sistemul public de sănătate din Marea Britanie) și am devenit antrenor personal, coach în nutriție și specialist în schimbarea comportamentului, mutându-mi atenția de la îngrijirea în situații de criză la prevenție.

Decizia a fost ghidată de o întrebare simplă: cum putem preveni ca oamenii să ajungă, de la bun început, pe acele secții?" Problema apare atunci când nivelul LDL devine prea ridicat "Unul dintre cele mai frecvente și ignorate riscuri pentru sănătate este colesterolul crescut, care contribuie la formarea plăcilor grase și inflamate pe pereții arterelor, îngustând vasele de sânge.

Netratat, acesta crește riscul de infarct, accident vascular cerebral și chiar demență. Medicii se concentrează, de regulă, pe două tipuri principale de colesterol atunci când evaluează riscul cardiovascular: lipoproteinele cu densitate mică (LDL), cunoscute drept „colesterolul rău”, și lipoproteinele cu densitate mare (HDL), numite „colesterolul bun”. Colesterolul în sine nu este dușmanul — este o substanță esențială pentru producerea hormonilor, a vitaminei D și a membranelor celulare.

Problema apare atunci când nivelul LDL devine prea ridicat.

LDL favorizează formarea plăcilor, în timp ce HDL ajută la eliminarea excesului de LDL din sânge, transportându-l către ficat.

Atunci când nivelul HDL este scăzut, acest mecanism protector devine mai puțin eficient.

Nivelurile LDL pot crește și independent, fiind influențate de dietă, genetică și starea generală metabolică. În prezent, aproape opt milioane de persoane din Marea Britanie iau statine — medicamente zilnice menite să scadă colesterolul LDL. Pentru mulți, acestea sunt salvatoare de vieți.

Totuși, nu sunt lipsite de dezavantaje.

Unele persoane se confruntă cu efecte secundare precum dureri musculare, probleme digestive sau dureri de cap, iar altele nu obțin scăderea colesterolului așteptată." Pentru mulți pacienți, statinele singure nu sunt suficiente "De fapt, cercetările arată că doar aproximativ jumătate dintre persoanele cărora li se prescriu statine ating nivelul de reducere recomandat de ghidurile clinice după doi ani.

Motivele sunt variate — doza, respectarea tratamentului, factorii genetici sau stilul de viață — însă mesajul este clar: pentru mulți pacienți, statinele singure nu sunt suficiente. De aceea, schimbările de stil de viață sunt recomandate în paralel cu medicația și, în unele cazuri, pacienților li se oferă un interval de trei luni pentru a-și îmbunătăți colesterolul prin dietă și activitate fizică, înainte de a începe tratamentul, în funcție de riscul cardiovascular. Deși unele forme de colesterol crescut sunt genetice, cei mai frecvenți factori care duc la LDL ridicat țin de stilul de viață: alimentația nesănătoasă, lipsa mișcării, fumatul și consumul excesiv de alcool. Pentru multe persoane, schimbările structurate de stil de viață pot îmbunătăți semnificativ colesterolul, fie reducând nevoia de medicamente, fie ajutând statinele să funcționeze mai eficient. Am văzut acest lucru direct la o clientă care m-a inspirat să devin „The Cholesterol Coach” (Antrenorul pentru colesterol).

Avea puțin peste 40 de ani când un control de rutină a arătat valori mult crescute ale colesterolului.

Medicul de familie i-a recomandat schimbări de stil de viață și repetarea analizelor după trei luni. După trei luni de modificări țintite, colesterolul total a scăzut de la 6,7 la 4, sub pragul de 5 stabilit de NHS.

A slăbit și peste 5% din greutatea corporală, iar medicul a confirmat că nu mai avea nevoie de statine." Doar prin schimbări ale stilului de viață, colesterolul poate fi redus "Și nu este un caz izolat: dovezile arată că, doar prin schimbări ale stilului de viață, colesterolul poate fi redus cu până la o treime. Prea des, pacienții pleacă din cabinet cu un pliant și recomandarea vagă de a „mânca mai sănătos și a face mai multă mișcare”, fără explicații concrete.

Apoi ajung pe internet, unde sunt bombardați cu sfaturi contradictorii: eliminați grăsimile, țineți dietă low-carb, evitați statinele, luați suplimente. Cu experiența mea ca medic și formarea ulterioară în fitness, nutriție și schimbarea comportamentului, mi-am dat seama că pot umple acest gol.

Iată cum pot ajuta schimbările de stil de viață la scăderea colesterolului." Mentalitatea corectă este o armă esențială "Abordarea corectă este crucială și adesea ignorată.

Mulți adoptă o mentalitate de tip „totul sau nimic”, căzând în capcana dietelor la modă și a perfecționismului.

Însă perfecțiunea este nerealistă și duce frecvent la eșec. Stresul, lipsa somnului sau problemele zilnice pot favoriza alimentele de confort și abandonarea rutinei.

O gustare târzie sau un antrenament ratat pot părea suficiente pentru a renunța complet. Reducerea colesterolului nu înseamnă restricții severe, ci o mentalitate flexibilă, adaptată vieții reale." Schimbări mici în dietă, cu efect mare "Nu există o dietă „perfectă” miraculoasă.

Baza trebuie să fie mesele echilibrate, gătite acasă, bogate în fibre, legume, cereale integrale și leguminoase, cu reducerea alimentelor ultraprocesate și a grăsimilor saturate. Progresul vine din pași mici: o porție suplimentară de fructe sau legume pe zi, un mic dejun sănătos pentru inimă, apoi ajustări treptate. Farfuria ideală: jumătate legume și fructe colorate; un sfert carbohidrați complecși (orez brun, paste integrale, cartofi cu coajă, ovăz, quinoa); un sfert proteine slabe (pește, carne de pasăre fără piele, fasole, linte); plus cantități mici de grăsimi sănătoase (nuci, semințe, ulei de măsline, avocado). Ovăzul este extrem de eficient datorită fibrelor solubile (beta-glucani), care ajută la eliminarea colesterolului.

Consumat regulat, poate reduce LDL cu 5–10%. Produsele din soia — tofu, tempeh, lapte de soia — sunt la fel de utile, reduc grăsimile saturate și cresc aportul de fibre", a relatat medicul pentru dailymail.com. Stresul poate sabota eforturile "Stresul cronic favorizează sedentarismul, alimentația nesănătoasă și somnul slab.

Tehnici simple precum plimbările în aer liber, momentele de liniște sau activitățile relaxante pot face diferența." Somnul, un factor tăcut al colesterolului „rău” Somnul insuficient sau de proastă calitate este asociat cu scăderea HDL și cu alegeri alimentare mai proaste.

Un program regulat de somn, reducerea ecranelor, cafelei și alcoolului seara pot îmbunătăți semnificativ profilul lipidic. Mișcarea contează, indiferent de formă Exercițiul fizic regulat scade LDL și crește HDL.

Nu este nevoie de efort extrem — chiar și plimbările rapide, grădinăritul sau dansul contează.

Obiectivul este de aproximativ 150 de minute de activitate moderată pe săptămână, completate de exerciții de forță pentru menținerea masei musculare și a sănătății metabolice.