''Nu deschide ușa''

Vrei să adaugi un deceniu la viața ta? Există anumite lucruri pe care le poți face zilnic pentru a renunța la obiceiurile nocive și a porni pe drumul unei vieți mai sănătoase și mai lungi. Dr.

Evan Levine, cardiolog la Mount Sinai Hospital din New York, cu peste 30 de ani de experiență, a împărtășit cele mai importante 10 recomandări ale sale într-o postare pe Instagram din 11 noiembrie, pentru a ajuta oamenii să-și prelungească durata de viață, începând de la vârsta de 30 de ani. Sfaturile sale se concentrează pe eliminarea sau reducerea drastică a substanțelor dăunătoare, precum fumatul, alcoolul, fast-food-ul, sucurile carbogazoase și diverși stimulanți — inclusiv marijuana — și chiar limitarea medicației pentru ADHD (tulburare de deficit de atenție și hiperactivitate). Nu fuma, limitează alcoolul, renunță la fast-food În videoclipul postat, Dr.

Levine spune: „Începând de la vârsta de 30 de ani, 10 sfaturi simple care îți pot adăuga 10 ani de viață.

Să începem.

Sunt Dr.

Evan, cardiolog certificat. Numărul unu: nu aș fuma niciodată și nu aș sta lângă cineva care fumează.

Zeci de carcinogeni cunoscuți, plus risc crescut de AVC, atac de cord, boli vasculare, chiar anevrisme aortice și hipertensiune.” Continuând lista lucrurilor de evitat, el a adăugat: „Numărul doi: fără alcool sau, cel puțin, limitați consumul la câteva băuturi pe săptămână.

Provoacă cancer.

Crește tensiunea arterială.

Industria alcoolului și reprezentanții ei ne mint. Numărul trei: fast-food.

Nu deschide ușa.

Nu intra niciodată.

Calorii dense și toxice, care au otrăvit milioane de oameni. Numărul patru: toate drogurile și stimulanții.

Aici includ și marijuana.

Și aș include și limitarea medicamentelor pentru ADHD la dozele cele mai mici posibile.” Fă orice fel de mișcare și verifică-ți tensiunea Dr.

Levine recomandă, de asemenea, mișcare regulată — cel puțin 7.000 de pași zilnic — și monitorizarea unor indicatori importanți ai sănătății, precum tensiunea arterială și colesterolul. El a continuat cu recomandările pozitive pentru o viață lungă: „Numărul cinci: fă orice fel de exercițiu.

Chiar și mersul pe jos.

Mersul e grozav.

Cel puțin 7.000 de pași pe zi.

E destul de simplu. Numărul șase: verifică-ți tensiunea arterială, cu obiectivul de 120/80 sau mai puțin. Numărul șapte: verifică-ți colesterolul și tratează-l dacă LDL-ul este peste 190, cu statine.

Altfel, tratează-l prin dietă și exerciții.

Scanările pentru scorul calciului coronarian sunt adesea normale la pacienții tineri cu atac de cord, iar aceste teste au beneficii limitate pentru această grupă de vârstă.” Elimină stresul și oamenii toxici Cardiologul a subliniat și importanța reducerii stresului, evitând persoanele toxice și construind obiceiuri de somn consecvente și sănătoase — elemente esențiale pentru longevitate. El a încheiat: „Numărul opt: fără sucuri carbogazoase sau băuturi cu zahăr. Numărul nouă: redu stresul și elimină oamenii care îl provoacă.

Construiește-ți o rețea de prieteni.

Evită narcisiștii, indiferent cât de atrăgători ar fi. Și numărul zece: începe un obicei sănătos de somn.

Sper că vă ajută.”