Cinci pași simpli care îți pot îmbunătăți semnificativ memoria, învățarea și capacitatea cognitivă. Cum te ajută întrebarea „Oare îmi voi aminti asta?”

Perioadele de atenție redusă la lumea exterioară permit reactivarea urmelor de memorie recent formate FOTO Pixabay Cum nimeni nu realizează ceva valoros complet singur, contează pe cine cunoști.

Dar mai important este ce știi și ce faci cu ceea ce știi.

Învățarea, memoria și abilitățile cognitive sunt un avantaj competitiv real. Jeff Haden, autor de bestselleruri și unul dintre cei mai citiți experți în leadership și motivație din Statele Unite a prezentat în revista Inc. cinci metode, susținute de neuroștiință, prin care poți învăța mai rapid și, mai ales, să reții mai bine ce înveți.

Fiecare metodă durează doar câteva minute, iar una nici măcar nu necesită efort. 1.

Spune cu voce tare "Am fost cu nepoții la o lecție de surf.

Le-a plăcut, instructorul era grozav, așa că am vrut să-l ținem minte.

Problema e că eu sunt foarte slab la reținut nume. Așa că i-am repetat numele de 3-4 ori cu voce tare.

De ce? Un studiu publicat în Journal of Experimental Psychology a arătat că spunerea cu voce tare (sau chiar doar mișcarea buzelor) când rostești un cuvânt îl face mult mai ușor de reținut. Neuroștiința sugerează că acest gest separă informația de simpla gândire: nu doar că te-ai gândit la ea, dar ai și auzit-o.

Ceea ce o face mai memorabilă. Așadar, când vrei să reții ceva, spune cu voce tare sau șoptește.

Creierul tău te va ajuta să o păstrezi mai mult timp." 2.

Repetă mental timp de 40 de secunde Să reții un nume e relativ simplu.

Dar ceva mai complex necesită consolidarea memoriei – adică transformarea unei amintiri temporare într-una stabilă, pe termen lung. Ads Un mod eficient de a face asta este să îți repeți mental informația timp de 40 de secunde.

Un studiu publicat în Journal of Neuroscience în 2015 a arătat că repetarea mentală scurtă (reluând un eveniment, o conversație, o listă de pași) crește semnificativ șansa de a o reține pe termen lung. Cercetătorii au descoperit că această repetiție activează o zonă specifică a creierului, esențială pentru consolidarea amintirilor. 3.

Fă o predicție Pare ciudat, dar un studiu publicat în Canadian Journal of Experimental Psychology a arătat că dacă te întrebi pe tine însuți dacă îți vei aminti ceva, șansele să o faci chiar cresc — uneori cu până la 50%. Este valabil mai ales pentru memorii prospective: adică să-ți amintești să faci ceva în viitor — să suni un client, să verifici un status, să investighezi o problemă. Predicția funcționează pentru că este ca un test scurt: exact cum auto-testarea accelerează învățarea. Așadar, vrei să reții ceva? Întreabă-te: „Oare îmi voi aminti asta?” Doar actul de a anticipa ajută creierul să stocheze mai bine informația. Ads 4.

Deconectează-te 2 minute Un studiu din Nature Reviews Psychology arată că chiar și câteva minute de odihnă cu ochii închiși pot îmbunătăți memoria — uneori la fel de eficient ca o noapte întreagă de somn.

Această stare se numește „odihnă trează offline”, scrie inc.com. Ce înseamnă asta? Închide ochii și „absentează” 2 minute.

Sau visează cu ochii deschiși, meditează, relaxează-te. Chiar dacă pare că pierzi timpul, această pauză ajută creierul să consolideze ce tocmai ai învățat. „Perioadele de atenție redusă la lumea exterioară permit reactivarea urmelor de memorie recent formate.

Această reactivare le consolidează și stabilizează”, spun cercetătorii. Important: mai întâi repetă mental ce vrei să reții (40 secunde), apoi fă o predicție, apoi închide ochii și lasă-ți mintea liberă 1-2 minute.

Asta ajută semnificativ la consolidarea memoriei. Ads 5.

Dormi bine Aceasta este partea ușoară și esențială.

Un studiu din Psychological Science a arătat că persoanele care învățau seara, dormeau, apoi făceau o recapitulare scurtă dimineața petreceau mai puțin timp studiind și rețineau cu 50% mai mult. Fenomenul poartă numele de consolidare a memoriei dependentă de somn: în timpul somnului, creierul „procesează” și „aranjează” amintirile. Este valabil și pe termen lung.

O combinație între învățare, somn, apoi învățare din nou, este una dintre cele mai eficiente metode de dezvoltare a inteligenței și abilităților. „Am descoperit că intercalarea somnului între două sesiuni de învățare reduce la jumătate timpul de studiu necesar și îmbunătățește semnificativ retenția pe termen lung.”, spun cercetătorii. Concluzie Să zicem că înveți o nouă prezentare de vânzări: 1.

Spune ideile principale cu voce tare. 2.

Repetă mental ce vrei să reții timp de 40 de secunde. 3.

Întreabă-te: „Oare îmi voi aminti asta?” 4.

Închide ochii și relaxează-te 2 minute. 5.

Dormi bine.

Dimineața revizuiește rapid.

Repetă procesul. Neuroștiința spune că vei învăța mai repede și vei reține mult mai mult.

Iar asta înseamnă că vei putea face mai mult cu ceea ce știi.

Pentru că ceea ce știi contează doar dacă știi și cum să folosești acel lucru. Ads