Exces de omega 3, simptome frecvente și cum să le recunoști! Iată cum îți poate afecta sănătatea!

Excesul de acizi grași Omega-3 poate provoca simptome gastrointestinale, cum ar fi greață, diaree, arsuri la stomac, indigestie și dureri abdominale.

De asemenea, poate duce la sângerări excesive sau un risc crescut de accident vascular cerebral.

În plus, unele persoane pot experimenta respirație urât mirositoare sau ameteli. Un exces de omega-3 (acizi grași esențiali, în special EPA și DHA, din uleiul de pește sau suplimente) poate duce la efecte secundare și simptome, mai ales dacă este consumat în doze foarte mari (peste 3 grame/zi din suplimente). Exces de omega 3, simptome frecvente și cum să le recunoști Consumul de omega-3 este esențial pentru menținerea sănătății generale, în special pentru funcționarea corectă a creierului, a inimii și a sistemului imunitar.

Cu toate acestea, ca în orice aspect legat de nutriție și suplimentare, echilibrul este cheia.

Un aport excesiv de omega-3, mai ales atunci când este obținut prin suplimente concentrate, poate duce la o serie de simptome și efecte adverse care nu trebuie ignorate. Unul dintre cele mai frecvente efecte ale excesului de omega-3 este apariția tulburărilor de coagulare.

Omega-3 are un efect natural anticoagulant, ceea ce în mod normal este benefic pentru prevenirea formării cheagurilor de sânge. Totuși, în cantități prea mari, acest efect poate deveni periculos, ducând la sângerări excesive.

Persoanele care consumă doze mari pot observa că se învinețesc foarte ușor, au sângerări nazale frecvente sau sângerări ale gingiilor la periaj.

În cazurile mai grave, pot apărea hemoragii interne sau dificultăți de coagulare a sângelui în urma unei răni minore.

Acest risc este și mai mare la persoanele care iau medicamente anticoagulante, cum ar fi warfarina sau aspirina. Un alt efect secundar des întâlnit este legat de sistemul digestiv.

Dozele mari de omega-3, în special din ulei de pește, pot cauza greață, diaree, balonare sau disconfort abdominal. De asemenea, este comună apariția unui gust neplăcut de pește în gură sau a refluxului gastroesofagian, ceea ce poate deveni deranjant pe termen lung.

Aceste simptome sunt adesea semnul că organismul nu mai tolerează doza administrată și că aceasta trebuie ajustată. Totodată, un aport excesiv de omega-3 poate duce la scăderea tensiunii arteriale sub limitele normale, mai ales în cazul persoanelor care urmează deja un tratament antihipertensiv. Deși la prima vedere scăderea tensiunii arteriale poate părea un beneficiu, în realitate poate provoca amețeli, stări de slăbiciune sau chiar episoade de leșin în cazuri extreme.

Hipotensiunea poate afecta capacitatea de concentrare și poate fi periculoasă mai ales pentru vârstnici sau persoane care suferă de boli cardiovasculare. Cum pot fi afectate persoanele cu diabet În unele situații, mai ales în rândul persoanelor cu diabet de tip 2, s-a observat că dozele mari de omega-3 pot crește ușor nivelul zahărului din sânge.

Deși mecanismul exact nu este pe deplin înțeles, se presupune că acizii grași pot influența sensibilitatea la insulină sau metabolismul glucozei.

De aceea, persoanele cu diabet ar trebui să-și monitorizeze glicemia cu atenție dacă decid să ia suplimente cu omega-3, mai ales în doze mari. Există și dovezi care sugerează că un aport foarte mare de omega-3 ar putea afecta ritmul cardiac, în special în cazul unor persoane cu predispoziție la aritmii.

Deși acizii grași omega-3 sunt în general benefici pentru inimă, consumul exagerat poate, în anumite cazuri, să contribuie la apariția unor dereglări ale ritmului cardiac. Un aspect mai puțin cunoscut este acela că un consum cronic excesiv de omega-3 poate suprima într-o anumită măsură răspunsul imun al organismului.

Acest lucru se întâmplă deoarece acizii grași omega-3 au un efect antiinflamator pronunțat. În general, acest efect este benefic, mai ales în cazul bolilor inflamatorii cronice, însă dacă este dus la extrem, poate reduce capacitatea organismului de a reacționa eficient în fața infecțiilor.

Astfel, persoanele care iau doze foarte mari pe termen lung ar putea observa că se îmbolnăvesc mai des sau că infecțiile durează mai mult până se vindecă. Este important de menționat că aceste efecte adverse apar de regulă atunci când se depășește o doză de aproximativ 3 grame pe zi de EPA și DHA combinate, adică acizii grași activi care se regăsesc în majoritatea suplimentelor de omega-3. Această limită este stabilită și de autorități precum FDA și EFSA ca fiind sigură pentru consumul zilnic.

Aportul provenit din alimente (precum peștele gras, semințele de in, nucile) este, în general, considerat sigur și nu produce efecte adverse dacă dieta este echilibrată.

E important să știi care sunt simptomele unui exces de omega-3.